Guides Pratiques & Fiches d'Autonomie au Quotidien
Nos supports pédagogiques sont conçus par des spécialistes de l'activité physique adaptée et relus par des professionnels de santé partenaires en Ariège. Ils s'adressent à toute personne désireuse d'instaurer des routines de mouvement simples sans investissement en matériel coûteux.
Guide d'Éveil Corporel Matinal
7 exercices articulaires doux de 2 minutes pour déverrouiller la nuque, le bassin et les genoux au saut du lit sans contrainte musculaire excessive.
Format : A4 couleur illustré • 8 pages
Document en libre consultationRespiration Diaphragmatique & Détente
Protocole de cohérence cardiaque et de respiration ventrale pour apaiser le rythme cardiaque, diminuer la sensation de stress et favoriser l'endormissement.
Format : Fiche mémo plastifiable • 4 pages
Document en libre consultationGuide de la Marche Santé en Ariège
Conseils de posture pour la marche sans à-coups, règles d'hydratation selon les saisons et cartographie des 5 boucles sécurisées de Pamiers.
Format : Livret de poche • 16 pages
Document en libre consultationPlaidoyer pour le Sport-Santé Non Compétitif
Synthèse d'études de terrain sur la rupture de l'isolement chez les seniors ruraux et les bienfaits thérapeutiques de l'activité collective bienveillante.
Format : Étude institutionnelle • 32 pages
Document en libre consultationFoire Aux Questions Institutionnelle (FAQ)
Absolument. Nos animateurs et bénévoles adaptent chaque mouvement aux capacités du moment de chaque bénéficiaire. Il n'y a aucune attente de performance. Que vous marchiez avec une canne ou que vous n'ayez pas pratiqué d'activité physique depuis vingt ans, vous trouverez un cadre sécurisant et encourageant.
En application de nos statuts de la loi 1901, les séances d'initiation et les ateliers découvertes sont systématiquement gratuits. L'adhésion annuelle de solidarité est modulée selon les revenus, et la gratuité complète est accordée sur orientation des services sociaux partenaires. Toutes les cotisations sont intégralement réinvesties dans le matériel et les assurances.
Un questionnaire de santé simple et confidentiel (Cerfa QS-SPORT) est complété lors de l'accueil. En cas de pathologie chronique spécifique ou de reprise post-opératoire, nous recommandons une simple attestation de non-contre-indication de votre médecin traitant pour ajuster au mieux les postures.
Toutes nos fiches sont publiées sous licence d'intérêt général à usage non commercial. Les centres communaux d'action sociale (CCAS), médiathèques, maisons de santé et associations peuvent les imprimer et les distribuer librement en mentionnant la source 100 % KKO.